认知行为疗法是治疗轻度、中度抑郁症较好的心理治疗方法，它通过改变困扰患者的无用认知行为模式，建立新的符合社会规则的认知行为模式，帮助患者走出抑郁心境，重新适应社会，恢复正常生活。

改变认知行为模式其实就是要找到思维模式中错误的地方，并认识到这种错误，再通过改变行为，改正这种错误，不断强化和自我练习，达到改变认知行为模式，治愈抑郁症的目的。

但是每个人抑郁症形成的原因各不相同，要自己找到自己错误的思维方式比较难，可以借助专业人事进行治疗，改变错误的认知行为模式。

对于不愿意找心理医生的患者，可以尝试自我治愈，在我们自我治愈的过程中，需要通过不断回顾我们成长历程和学习新的知识来找到自己的错误的思维，并改正自己的行为。对于适应社会不知道要建立怎样的思维和行为的患者，可以从以下几个方面着手改变自己。

一、与他人开展合作

无论是家庭、学校、公司、医院，还是任何组织机构，都是人为基础建立的，我们的生活，不可避免的需要与人接触，与人接触就会有合作，合作是无法避免的，例如一次商品交换也是需要相互合作。

与人合作也是我们在社会上生存的基础。通过与他人合作，我们能够增加沟通交流的机会，增进彼此的了解，发展彼此的关系，得到他人的接纳，满足我们对于归属感的需求。

同时与他人合作的过程也是彼此互相学习的过程，良好的合作能够让我们从中受益。在合作的过程中，可能会遇到不合理的要求，这时我们要恰当的拒绝。不会拒绝的人会活得很累。

二、改变三观

1、改变世界观。内心深处要相信世界的美好多于丑陋、善良多于邪恶、正能量多于负能量，世界仍是美好的。我们要不断强化这种意识，慢慢的会给我们带来正面的情绪。

2、改变人生观。虽然情绪低落暂时处于低谷期，但是当我们走出抑郁的时候，我们能够为他人作出贡献和实现自我价值，这也是人生的意义。

3、改变价值观。虽然社会资源有限，竞争激励，但我们不应该把有利于自己作为衡量一切的价值尺度，这样会变成自私自利，被大家讨厌和远离。我们应该抱有是否对双方或多方有利来作为衡量价值的标准。

三、改变思维

1、成长性的思维。人是可以不断成长的，要坚信通过自己的努力学习和奋斗，下一刻的自己一定能够超越当下的自己，同时要付出时间去学习和实践，让自己接受新知识和新思想，实践中验证自己的想法，做到学习于实践相结合。

2、积极上进的思维。社会竞争激烈，我们唯有保持积极向上，不断前进，才有可能让我们保持不退步，没有自我放弃的人能够成功的。

把当下遇到的挫折和困难，当成是磨练我们意志，提升我们能力与价值的机会，越是遭遇挫折，越是不能放弃，只要我们不断努力，我们所处的状况也会随着改变。

3、向下看的思维。当我们情绪低落觉得生活太难了或者没有意义的时候，我们要想想比我们生活更糟糕的人，他们境况比我们糟糕都在努力生活，我们更加没有理由放弃自己。

我们看到他人过得很幸福，也许我们只是看到表面，没有看到对方的难处，建议看下朱德庸的漫画：一个女孩跳楼的全过程。但当我们想要有所作为的时候就需要向上看，通过他人来激励自己努力奋斗。

四、改变行为

我们要做一个健康、上进、友善和幽默的人，这样的人易会受到他人的欢迎。

1、健康的身体是我们生存的基础。无论在何时都要爱惜自己，我们要通过多种方式多锻炼身体，提升身体的免疫力，为未来美好生活留得机会。同时运动能够减压和刺激多巴胺的分泌，运动后会给我们带来愉悦感，多巴胺的分泌能帮助抑制抑郁的情绪。

2、多阅读，多与人交流。阅读和与人交流都是学习的过程，阅读能够丰富我们的阅历和知识，让我们预见更好的自己。

与人交流能够从交流的对象身上学到对方所掌握的知识，能够帮助我们与他人建立更紧密的链接，有利于维持和谐的人际关系。

3、多行善。力所能及的多做有利于他人的事，帮助他人也就是帮助自己。

多行善有利于帮助我们建立同理心，更容易了解自己的情绪和管理自己的情绪。帮助他人也是实现自我价值的过程，能够让我们认识到自己的价值，让我们更有成就感。