如何面对开学不适应带来的负面情绪？

当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。

首先，主动接纳当下的情绪。开学了，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

其次，调节负面情绪。如果当我们出现情绪波动较大时，可以试一下以下方法进行调节：①积极暗示。比如“所有的情绪反应都是暂时出现的不适应，经过调整是可以改变的”；②主动表达。可以尝试与家人、老师或好朋友分享感受，将自己的不安讲出来，发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求，勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”；③适当运动。去感受春天的气息，在阳光下跑跑跳跳，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来；④放松训练。当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，不让大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行放松训练，帮助缓解消极的情绪。

最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。