心理健康指南

开学第一天

你是否已经对大学生活有了自己的感受

随着时间的推移

我们会对学院越来越熟悉

在这个过程中

会体验许多新奇有趣的事物

也会遇到一些困难与麻烦

接下来，和万赢体育(中国)官方网站心理健康与教育中心一起

来看看初入大学可能要面临的机遇和挑战

一上学没人管束了，熟悉的生活都没了，怎样更好地适应环境？

大学里的什么最诱人？一些同学的答案可能是梦寐以求的自由！以前基本模式是学生负责学习，而上了大学，我们除了需要学习，还需要考虑很多其他的东西。此外，对于很多同学来说，上大学是第一次离家，离开了生活十多年的城市，来到一个陌生的校园。

生活方式和生活环境的双重改变使我们感觉到和周围的环境格格不入。通常人们都需要一段时间进行调整，才能逐步进入正轨，这段时间被称为“适应期”。同学们从中学生成为大学生，由于自我地位改变、远离了原有的支持体系（父母、亲戚、中学好友和老师等）以及自我调节系统失调等原因，导致个体和周围环境不协调，从而产生了环境适应问题。

★对新环境的适应不良表现：

情绪层面：会体验到紧张、焦虑、孤单、压抑、抑郁等感受。

身体层面：会出现失眠、健忘、抵抗力下降、消化不良等情况。

行为层面：会表现出旷课早退、独来独往、攻击性增强、寻求刺激、注意力难以集中等状态。此外，还可能有社会性退缩，例如回避新事物、沉默寡言、社交活动减少等行为出现。

这种时期的体验是正常并且有益的，它可以帮助大家重新刷新自己固有的状态和认知，提高大家对于世界认知的灵活性和能动性。

★ 应对方法和建议：

调整关系：尝试着去结交一些新朋友，可以在宿舍里、班级里、活动中试着主动认识新的朋友，通过他们给你提供的支持来让自己慢慢适应环境。

优化生活：养成良好的生活作息习惯，保证充足的睡眠，保持适量的体育锻炼，每周定期去跑步、遛弯，学习新的生活技巧（洗衣服、整理衣物等）。

调整学习：熟悉新的学习环境，合理利用资源（图书馆、网络、老师、同学），积极调整形成新的学习方法。

调适心理：适当减少对家庭的依赖，了解、接纳角色的改变，学习觉察、调节和控制情绪，学会寻求老师、同学、朋友的帮助。

我有社交困难与社交焦虑吗？

有社交困难的人，往往不敢或者不能与人交往，或者很难从社交中获得积极的情感体验。其原因之一是社交焦虑，即：由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，从而在社交情境中表现出紧张、退缩、回避等行为。

研究表明，大多数社交困难出现在以下一种或多种情境当中：面对权威、面对（有吸引力的）异性或同性、面对陌生人、面对人群。

每个人都可能会或多或少地对社交有一些担心，比如融入不了新的环境、害怕与人交流被拒绝等等，这都是常有的情况。下面列出了一些社交困难同学可能会遇到的情况，如果你对下面大部分描述深有同感，那么，你可能存在一定的社交困难：

1.我在社交场合感觉很不自在；

2.每当处在一群人中，我总觉得自己是特别笨拙的那一个；

3.在与他人的交往中，我总感到没有安全感；

4.我不喜欢成为别人注意的焦点；

5.我不愿意主动和别人说话。

在这些情况中，社交困难的同学可能会感到尴尬、不自在、焦躁、疲惫，甚至进一步否定和社交对象之间的关系，认为自己在学校中格格不入，对未来将要发生的社交采取消极悲观的态度。实际上，不那么喜欢社交的人也不少。正如前面提到的，性格倾向也会对一个人是否喜欢社交产生一定的影响。

如果你想做出改变，不妨利用自己的优势，找到适合自己的社交方法：

1.尝试运用口头表达以外的交流方法，比如文字（短信、邮件、微信等）；

2. 你可以不用谈论自己，而是积极倾听，或者找到共同的话题；

3. 在很多人的场合，尝试着把自己放到少数人的沟通语境里，和两三个人聊天，加深交往程度；

4.列出一份“谈话清单”，像是一个资料库，做好常用话题的准备；

5. “管理”好自己的社交（时间、频率、场合等），不要逾越自己的耐受度，细水长流。

6.用积极的姿态去生活。每天给自己积极的心理暗示，想象自己自信大胆地在同学们面前展现才艺，礼貌地接受他人夸奖。

7.结交积极的朋友。心态积极的朋友会让你感受到更广阔的世界，接纳更多的人和事，从而让心胸宽广。

8.减少以自我为中心的想法。害羞的人往往更关注自己，而忽略了如何跟外界保持良好的关系。主动打招呼、主动去展现自己，忘记害羞，建立正确的心态。

进入新环境，为什么总感觉很孤独？

心理学家认为，孤独是由于人们没有获得足够的、令自己满意的社会联结，而导致的不舒服的情绪体验。刚来到学院，由于入学时间较短，还没有和周围的同学老师建立稳定的关系，有些同学远离家乡，饮食、生活习惯与原来有很多的不同，需要重新适应校园生活。这些都可能会让一些同学产生陌生感与孤独感。

★如何缓解孤独的感受呢？

寻找支持：同学们可以通过积极的交流与沟通，在新的班级、社团中找到志同道合、禀赋相投的同学，让友谊的小船载满暖暖的情谊冲淡那份孤独。也可以和远在家乡的父母、昔日的好友视频通话，让爱和关怀浇灌有些寂寞的心灵。

与自我连接：更多的理解和接纳自己。通过写日记、瑜伽、冥想等建立与自我的联结。

寻找存在的意义：寻找存在的意义，会激发我们产生一种使命感以及产生对学校、国家的归属感，这时候孤独也会很容易消散了。具体来说，就是找到为之奋斗的目标。比如，通过努力学习让自己变得更优秀，在实现理想的道路上不断前进；也可以参加各种团体和社团活动，为其他人带来更多的快乐和幸福等，从而发现自己存在的价值和意义。

踏入新的环境

有的时候或许你会疑惑毫无头绪

但通过不断地尝试与摸索

相信最终你也会找到属于你的轻院生活