一、身份认同为什么重要？

身份认同是对主体自身的一种认知和描述，即：我是谁？我是一个怎样的人？我如何定义自己？

身份认同对一个人非常重要，它决定了我们和自己的关系，也决定了我们和他人的关系，同时也深刻影响着我们对于生命和生活的体验。只有建立了比较充分的身份认同感，才能让我们遇见更美好的自己。

当我们完成自己的身份认同，对自己有了更多的接纳、更多的理解，就能够让自己更有力量，带着更完整更真实的自己，更坚定的往前迈去，朝向我们想要去过的生活，想要成为的样子。

相反，假如我们无法获得充分的身份认同，可能遇到的就是一个非常无力的自己：在认知上，自我评价偏低，自我怀疑，自我否定，我不配、我不够好的想法时常出现；在情绪感受上，痛苦，抑郁，害怕，不安；在行为上退缩，行动力不足，或者根本无法开始行动。大多数时候，我们可能会缩在自己的壳里，尽可能减少或回避与外界的互动与交流。

安徒生童话中的丑小鸭就是一个生动的例子。刚出生的丑小鸭“又大又丑”，别的小鸭子没有一个像他，除了鸭妈妈，几乎所有的鸭子都看不惯他，到处挨打，被排挤，被讥笑，不仅在鸭群中是这样，在鸡群中也是这样，连他自己的兄弟姐妹也对他生气。没有获得身份认同的丑小鸭，从牧场逃走，他的情绪感受是：非常丧气，自我认知是：这一切都是因为“我太丑了”。

他是抑郁而退缩的，“在沼泽里躺了两天”，对未来无望，只希望能被“准许喝点沼泽的水就够了”。遇打猎幸存，他的解释是：“我丑得连猎狗也不要咬我了！”他跑出沼泽，被农家小屋的老太婆收留，却没有获得母鸡和雄猫的认同。

他坐在一个墙角里，心情非常不好。直到有一天，他遇到几只美丽的天鹅，小鸭认出这些美丽的动物，心里感到一种说不出的难过。他飞到水里，天鹅们也主动向他游来，而他把头低低地垂在水上，只等待着死：“请你们弄死我吧！”然而，他却从清澈的水上看到了自己作为天鹅的倒影！此刻，完成了身份认同的丑小鸭，“感到太幸福了”，他扇动翅膀，从内心里发出一个快乐的声音：“当我还是一个丑小鸭的时候，我做梦也没有想到会有这么多的幸福！”

二、我们怎样完成自己的自我身份认同？

完成自己的自我身份认同，就像是一个破茧而出、化茧成蝶的过程，也是一个解构社会、解构文化、解构真理、解构自我，以及重新建构的过程。

打破主流唯一真理的限制性思维，看到并欣赏自己的独特性

社会建构论认为，自我是被建构出来的。生活无时无刻不在向我们展示主流的价值观，家庭、社会、媒体都在传达：什么是重要的？什么才是我们应该要有的样子？我们应该怎样生活？

当主流价值观成为唯一真理，少数不符合社会期待的人们，常常会陷入困境，内心里也充满了纠结与挣扎，甚至会否定自己。完成自己的自我身份认同，就要打破主流唯一真理的限制性思维，允许多元，看到我们每个人都有自己的独特的生命经验的部分，允许自由，活成我们想要成为而不是应该成为的样子。

以性取向为例，在社会价值体系里，异性恋是被普遍认可的主流。而同性恋等性少数群体往往被边缘，甚至被排斥。作为性少数群体，完成自我身份认同，首先要做的，就是打破社会主流文化的限制性思维，看到并接受自己的独特性。同性恋并不可耻，它是独特的，我们每个人都有自己的独有的特质，独特的相貌，它可能是性取向，可能是外貌，也可能是性格、喜好等等，不一而足。

三、把人和问题分开，看到自己作为生命主人的期待与渴望

叙事疗法创始人麦克怀特（Michael White）认为，大多数人的故事都是由主流论述所造成，人们的故事藉由社会所允许“可说的”故事而找到其社会位置。许多问题都是种族、阶级、性取向、性别等文化环境所营造出来的。

因此，人不等于问题，人与问题是分开的，我们每个人对自己的生活和关系拥有专门的知识。被认为“又大又丑”，被鸭群、鸡群排挤、讥笑，不被母鸡、雄猫认同，这是丑小鸭面临的困境，但这并不是他的问题，这也并不意味着他是不好的、糟糕的。

完成自己的自我身份认同，这也意味着，当我们遇到问题、挑战，或身处困境，或者因为我们的某些特质，也在被排挤、讥笑，但这并不一定就意味着我们就是不够好的。我们要相信自己是自己生命的主人和专家，在问题与挑战中，在困境之中，我们要试着看到并理解：我内心深处的期待与渴望是什么？我重视的是什么？我想要怎样的生活？

四、带着无限的好奇，探索未知的自己

带着无限的好奇，去看见自己、贴近自己，好奇我们是怎样的人，我们重视的信念和价值是什么，我们怎样成为现在的自己？在我们的信念系统中，哪些在帮助我们成为想成为的自己，又有哪些是限制性的？它们是怎么来的？它曾经给我们带来的是什么？现在又在如果影响着我们？我们想要的是什么？

好奇自己的生命故事，以及背后隐而未现的部分，探索未知的自己。

五、在生活中进行自我探索，必要时寻求专业帮助

自我身份认同并不是某一时期或某一阶段的任务，相反的，它是一个长期的过程，需要我们在生活中不断地进行自我探索。在这个过程中，假如你遇到了阻碍或困难、疑惑，请寻求帮助，特别是专业人士的帮助。

文章作者：李兆汝

文章来源：简单心理